Είναι γενικά γνωστό ότι η καφεΐνη μπορεί να δυσκολεύει τόσο την έλευση όσο και τη διατήρηση του ύπνου. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι καλό είναι να υπάρχει μια συγκεκριμένη ώρα μετά την οποία αποφεύγουμε την καφεΐνη προκειμένου ο ύπνος να μην επηρεάζεται. Αν όμως πιστεύετε ότι αρκεί να κόψετε τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη λίγες ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι, ίσως να εκπλαγείτε.
Ερευνητές στην Αυστραλία που εξέτασαν τις επιπτώσεις της κατανάλωσης καφεΐνης, αναλύοντας 24 μελέτες, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο τελευταίος καφές της ημέρας πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 8,8 ώρες (δηλαδή 8 ώρες και 48 λεπτά) πριν την επιθυμητή ώρα ύπνου, ώστε να αποφεύγονται οι επιπτώσεις στην ξεκούραση, σύμφωνα με τη New York Post.
Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε να κοιμηθείτε στις 23:00, το ιδανικό είναι να μη πιείτε καφέ μετά τις 14:12.
Όσον αφορά τα τυπικά συμπληρώματα pre-workout —τα οποία περιέχουν διπλάσια ποσότητα καφεΐνης από τον καφέ— η τελευταία δόση θα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 13,2 ώρες πριν από τον ύπνο. Άρα, όσο υπερβολικό και αν φαίνεται, για να κοιμηθείτε στις 23.00 δεν πρέπει να καταναλώσετε τέτοια ροφήματα μετά τις 09:48.
Όπως διαπιστώθηκε, η κατανάλωση καφεΐνης πιο κοντά στην ώρα του ύπνου μειώνει κατά 45 λεπτά τη συνολική διάρκειά του και αυξάνει επίσης τον χρόνο που χρειάζεται για την έλευση του ύπνου κατά 9 λεπτά, σύμφωνα με έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sleep Medicine Reviews.
Παράλληλα, καταγράφηκε μείωση κατά 7% της ποιότητας του ύπνου, δηλαδή του ποσοστού του χρόνου που κάποιος κοιμάται πραγματικά σε σχέση με τον συνολικό χρόνο που βρίσκεται στο κρεβάτι.
Η έρευνα εξέτασε επίσης τον τρόπο με τον οποίο η κατανάλωση καφεΐνης επηρεάζει τα διαφορετικά στάδια του ύπνου και διαπιστώθηκε πως όταν η καφεΐνη καταναλωνόταν πιο κοντά στην ώρα του ύπνου, αυξανόταν ο χρόνος που περνούσε κάποιος στο ελαφρύ στάδιο του ύπνου, ενώ μειωνόταν ο βαθύς ύπνος.
Όμως φαίνεται να υπάρχει μία μοναδική πηγή καφεΐνης που δεν δείχνει να έχει τόσο σημαντική επίδραση στον ύπνο.
Το μαύρο τσάι. Σύμφωνα με την έρευνα, ένα φλιτζάνι 250 ml, που περιέχει 47 mg καφεΐνης, θα μπορούσε να καταναλωθεί ακόμη και λίγο πριν από τον ύπνο χωρίς να τον επηρεάσει.
Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να καθυστερείτε τον πρώτο καφέ της ημέρας μέχρι να περάσουν 90 λεπτά από το πρωινό ξύπνημα, ώστε να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση των ορμονών, και ιδιαίτερα της κορτιζόλης, της βασικής ορμόνης του στρες στον οργανισμό.
Διαβάστε τις Ειδήσεις σήμερα και ενημερωθείτε για τα πρόσφατα νέα.
Ακολουθήστε το Skai.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
